每天弯腰 100 次？托育老师职业健康指南 +24小时作息表_工作_婴幼儿_建议

婴幼儿照护质量，受到了照护者本身素养和身心健康的直接影响。关注照护者职业健康、技能、素养，其实就是关注了照护质量的核心。当下有不少托幼园所希望开展医育融合，在开展针对婴幼儿的科学照护中，一定不可忽视，托育老师的健康发展。

所以请注重：婴幼儿照护者的照护！

以下是针对托育服务机构婴幼儿照护人员的职业健康建议，涵盖工作环境、日常操作、心理调节等多个方面，帮助老师们在照料幼儿的同时更好地保护自身健康。供您参考交流。

01 身体保健建议

（1）肢体劳损预防

腰部保护

抱幼儿时避免直接弯腰，应下蹲后用双腿力量起身，尽量贴近身体减轻腰部压力。给幼儿换尿布、穿脱衣物时，可调整操作台高度（建议与腰部齐平），避免长期弯腰或俯身。

展开剩余81% 肩颈放松

长时间抱幼儿或站立时，注意肩膀下沉，避免耸肩。课间休息时做 “颈部画圈”“肩部绕环” 等简单拉伸动作，每次 1-2 分钟。

下肢舒缓

选择防滑、软底、有足弓支撑的鞋子，减少久站导致的静脉曲张或足底筋膜炎。利用休息时间抬高双腿（可在脚下垫枕头），促进下肢血液循环。

（2) 嗓音保护

避免长时间大声说话或喊叫，与幼儿交流时尽量使用温和、平稳的语气。多喝温水保持喉咙湿润，可泡罗汉果、胖大海等润喉饮品（避免过烫或过冷）。若出现声音嘶哑，及时休息，避免过度用嗓，必要时就医。

(3) 视力与用眼健康

关注教室光线是否充足（避免强光直射或昏暗环境），协助调整幼儿阅读的距离（建议 33 厘米以上）。长时间看护幼儿后，可通过 “20-20-20 法则” 放松眼睛：每 20 分钟注视 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒。

02 心理健康调节

(1) 压力管理

托育工作强度大、责任重，可通过记录 “情绪日记” 梳理压力来源，或与同事、家人倾诉。设定工作与生活的界限，下班后避免过度思虑工作事务，尝试冥想、听音乐等方式放松。

(2) 情绪调节技巧

面对幼儿哭闹、冲突等场景时，可采用 “深呼吸法”（吸气 4 秒→屏息 4 秒→呼气 6 秒）平复情绪，避免情绪耗竭。定期参与团队建设活动或心理培训，学习儿童行为观察与引导技巧，减少因沟通不畅引发的焦虑。

(3) 建立支持系统

与同事形成互助小组，分享育儿经验与压力应对策略，避免独自承担所有工作负荷。主动与家长沟通幼儿的日常表现，建立信任关系，减少因信息不对称导致的误解与心理负担。

03 工作环境优化

(1) 空间布局与安全

建议托育机构合理规划活动区域，将常用物品（如玩具、教具）放置在便于取放的高度（避免频繁弯腰或攀爬）。地面采用防滑材料，定期检查设施安全性（如围栏、桌椅边角），减少老师在看护过程中的意外风险。

(2) 环境清洁与健康防护

幼儿接触的物品（如餐具、玩具）需定期消毒，老师操作时应佩戴手套，避免直接接触清洁剂或消毒剂。注意室内通风换气（每日至少 2 次，每次 30 分钟），减少流感等传染病交叉感染的可能。

04 日常习惯养成

(1) 合理膳食与营养

早餐保证蛋白质与碳水化合物摄入（如鸡蛋、全麦面包），避免因忙碌忽略早餐导致低血糖。午餐选择易消化、富含维生素的食物（如蔬菜、鱼肉），避免过量油腻或辛辣食品加重肠胃负担。随身携带健康零食（如坚果、水果），在课间补充能量。

(2) 规律作息与运动

尽量保证每日 7-8 小时睡眠，避免熬夜透支体力。每周安排 3-4 次有氧运动（如快走、瑜伽、游泳），每次 30 分钟，增强体质与抗压能力。

05 职业健康监测

定期进行全面体检，建议至少每年 1 次（不含托幼教师正常的年度体检），重点关注腰椎、颈椎、听力、心血管等方面的健康状况。如出现持续疼痛、失眠、情绪低落等症状，及时寻求医生或心理咨询师的帮助。机构管理者也可制定针对性的健康支持计划（如工间操、心理辅导服务等），共同营造健康的职业环境。

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发布于：江苏省